【48812】爱睡软床久坐软沙发 留神你的脊柱和腰椎

　　人的脊柱的四个生理曲折：即颈曲、胸曲、腰曲及骶曲，颈曲凸向前、胸曲凸向后、腰曲凸向前、骶曲凸向后。

　　人站立的时分让人体脊柱四个生理曲折中的胸椎后弯和腰椎前凸添加。睡硬床歇息，能够让曲折得到康复。而睡软床则曲折度康复很小，和站立比较视点改进少。铢积寸累会使脊柱退变加速，乃至会呈现脊柱稳定性失衡。别的，松软的床因为较为舒适，翻身次数削减，腰椎肌肉长期坚持一个姿态，不利于健康，而且固定时刻越长，对腰椎损害越大。

　　不少患者都把“睡硬点的床”了解成要睡在光板、硬木板床上，不能铺床垫，这是一种误解。

　　上文说到，人体正常脊椎生理结构从旁边面看呈一个S形的生理曲折，假如睡太硬的板床，不能合作人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时刻长了还易引起劳损，加剧腰酸背痛等症状。特别是一些衰弱的老年人，卧床时骨突部位遭到床板的揉捏会觉得非常的不适，有时的确会难以习气。

　　所以，医师的主张睡硬板床并不是说直接睡硬板上，而是在床板上要垫3—5厘米的软垫，即上面比较柔软而下面是硬木板的床，这样才契合人体脊椎的正常曲线。

　　选床垫时无妨依照3∶1的准则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米适宜;10厘米厚的床垫也相同，略微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。适宜的床垫能使脊椎坚持天然的扩展度，与肩、腰、臀彻底贴合，不留空地。

　　有一首歌里唱道：“在周末晚上，关上了手机，舒畅窝在沙发里”。现在很盛行一种“懒人沙发”，这种沙发的特点是柔和矮，坐在沙发上简直都能陷进去，能坐能躺还能睡，特别受年轻人的欢迎。下班回来，慵懒地躺在懒人沙发里，看看电视，玩玩手机，充沛放松每一根筋骨，真是惬意无比。

　　这样的沙发坐上去特别舒畅，但其实，坐在厚厚的软软的沙发上，就像坐在一堆散沙上相同，全身的肌肉实际上没有一处是彻底放松的。整个肌肉组织反而会遭到不正常的张力和紧压。

　　别的，许多人喜爱半躺在沙发上看电视玩手机，比方“葛优瘫”。半卧位时，腰椎缺少满足支撑，原有弧度被逼发生改动，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱坚持生理结构，一朝一夕或许会引起肌肉劳损、脊柱侧弯，乃至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘杰出。

　　家里最优挑选质地偏硬的沙发，坐上去不会一会儿就陷进去;假如是软沙发， 能够加一个稍硬一些的坐垫。歇息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。

　　正常的坐姿是以盆骨作支点，太软的沙发则会使支点下沉，使男性的整个臀部都陷进去，所以令阴囊受压，静脉回流不畅。瘀血严峻时就会导致精索静脉曲张，精索静脉内压力增高，氧和营养物质缺少，影响代谢产品的铲除，从而影响发生和成熟。

　　别的，久坐也影响阴囊正常调理温度，致使睾丸的温度上升，睾丸排泄睾丸酮功用也因而削弱，而睾酮是坚持男性性功用和发生的首要的要素，一旦缺少就会导致男性性功用妨碍和不育症。

　　不过，久坐太硬的沙发或板凳也欠好，太硬的沙发会加大盆腔器官受揉捏的程度，时刻长了会引发盆底肌肉功用反常、前列腺充血，从而导致前列腺炎。因而，常骑自行车的男性要调整好车座的高度，并用坐垫下降车座的硬度，以防止前列腺受压。

　　怎么挑选沙发有考究。首要沙发的高度应与膝盖高度适当。我们在试坐时，可用手将坐垫压至极限，手的方位以略低于膝盖骨为宜。若沙发过高，两脚悬空时，人体分量会会集到腿部，使背部肌肉严重，负荷量增大，腿部和背部的肌肉会感到酸痛难忍;假如沙发过低，背部肌肉未能处于天然状况，大腿的受力面会减小，时刻一久，也会感觉肌肉酸痛。

　　沙发的深度以膝关节在沙发面以外为宜。假如沙发坐下时后背不能彻底贴在靠背上，会使腰部缺少支撑，肌肉处于严重缩短状况，时刻长了会导致腰肌损害。

　　沙发靠背的高度，以坐下时到达肩与耳之间为宜。假如靠背太高，腰部与靠违背得太开，腰部会因无处依托而发生疲惫。

　　对都市白领而言，久坐不动是最大风险要素，不管沙发是否适宜，久坐的姿态都让腰椎间盘接受的压力过大，可导致椎间盘退变和杰出。所以，不管作业仍是歇息，都要不时走动，活动躯干，肯定不能固定一个姿态不动。上班族无妨给自己定个闹钟，每隔40分钟就要起来活动一下。

　　因为工作条件所限，许多白领在午休的时分习气趴在桌面上睡觉。坐着入眠的话，脊椎无法坚持正常的曲折状况，韧带、肌肉处于过度牵拉状况，易导致韧带、肌肉的劳损。假如没有午休躺着睡的条件，最好靠在工作椅上睡。这样，对脊柱的损伤要轻许多。不过最好是挑选高背、有弧度的工作椅，有条件的话枕一个护颈枕。假如只能趴着睡，最好在桌上垫一个枕头。

　　假如有腰背痛苦问题，最不适合做折腰动作!防止折腰提重物，尽或许以下蹲替代折腰，提拿重物时用力要均匀。有些细节方面也要留意，比方家庭运用的洗面盆、洗菜盆高度要合理设置，假如高度偏低，运用时往往需求折腰前屈，添加腰部压力，所以假如或许的话，尽量调理到适宜的方位。

　　跟折腰动作相反的“拱桥”最适合腰欠好的人。动作方法是平躺于床上，以头顶、两个手肘、两只脚为支点，支撑起身体挺起肚子，形状如一座人体拱桥。每次挺起来后坚持几秒，4～5次为一组，每天做3组左右，这样做有利于腰背病况。(于丹丹)